√ 维生素B6
　　它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。B6缺乏往往与其他B族维生素缺乏伴随，其症状与B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表现，儿童受的影响可能较大，表现为烦躁，肌肉抽搐，惊厥等症状。
√ 烟酸
　　它有助于促进消化系统健康，预防和改善肠胃功能障碍和腹泻；有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平；医学上还用于治疗口腔炎，防止口臭。
√ 维生素B12
　　促进血红细胞形成和再生，预防恶性贫血；可以消除烦躁，帮助集中注意力和增强记忆力；有助于儿童生长发育，增进食欲。
√ 叶酸
　　是一种重要的维生素，它与B12一起有利于血红细胞形成，预防贫血。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。此外，叶酸还有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平（衡量心脏病的重要指标），预防心脏病。
√ 泛酸
　　又叫抗压维生素，因为它有助于肾上腺素（帮助人体应对紧急情况的激素）的产生，从而有效缓解压力和疲劳。泛酸与维生素C一起食用，还有助于保持肌肤活力，加快伤口愈合。　　

　　美国自然之宝复合B族＋Ｃ营养片，提供8种B族维生素，并添加了维Ｂ族的天然来源——营养酵母。本品中的B族维生素不仅种类齐全，含量丰富，还特别强化了维生素C——有助于保护心脏健康和增强人体抗氧化系统功能，缓解因紧张工作给人们造成的压力。

3种人需要更多的B族维生素
1、运动爱好者需多补充B族维生素
　　运动使人肌肉发达和代谢率增高，所以需要更多的热量及氧气，因此需要更多的B族维生素参与糖、蛋白质、脂肪的代謝，为人体提供热量。其中，维生素B1可使碳水化合物转化成热能，B2负责使脂肪转变成热能，B6参与碳水化合物、蛋白质及脂肪转化成热能。如果缺乏以上三种就会使人体力不足而日渐消瘦。因此，爱好运动人士要注意多补充B族维生素。

2、敖夜的人需要多补充B族维生素
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡虽然提神，但相对会消耗体内与神经、肌肉协调有关的Ｂ族维生素。缺乏VB的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，导致需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些Ｂ族维生素，是补充体力，提高精神的有效办法。

3、减肥的人要多补充B族维生素
　　Ｂ族维生素在减肥过程中可发挥如下的作用：（1）通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；（2）直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，有助于减肥。因此，想减肥瘦身的人，可别忘记Ｂ族维生素的重要性。。

维生素C的食物来源
　　柑橘类、桔子、柠檬、香瓜、草莓、苦瓜、青椒、番茄、马铃薯、绿叶蔬菜。

维生素C的适用人群
　　1.孕妇、儿童、老年人；
　　2.有下列情况的人士：酗酒、吸烟、容易紧张、焦躁易怒、容易疲劳、贫血、肝炎、皮肤老化、容易感冒、牙龈发炎、受伤、伤口不易复原、容易皮下出血、水果摄取不足。

维生素P的需要人群：
　　更年期的妇女若增加维生素 P 的摄取量（和维生素 D 同时服用），可以缓解更年期女性特有的热潮红；
　　刷牙时牙龈经常出血的人应注意摄取充分的维生素 P；
　　易发生瘀伤的人应该摄取含有维生素 P 的复方维生素C。